a d e k zapotrzebowanie

Cześć, mam sporo pytań związanych z dietą low carb. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Mam pytanie; ważę 95 kilo, postanowiłem, że w mojej diecie dzienne zapotrzebowanie białka będzie wynosiło 1,7g na kg. Ile 1 gram białka to calori ? ile 1 gram węglów to kalori, a ile 1 g tłuszczu to kalori? Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie calori jak ważę 95 [...]

Oto moja dieta na mase, ale najpierw troche informacji ogolnych o mnie. Wiek : 17 lat Staz : od czerwca 2006 roku do grudnia 2006 roku, pozniej przerwa i od marca do dzis trenuje regularnie, ponadto gram dosc czesto w kosza/noge na w-f'ie i po szkole. Na lekcjach W-fu daje z siebie wszystko ;] Typ budowy : Mezomorfik (na pograniczu ekto) [...]

[...] na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 132 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 66 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2231 Na początek ok 2200 do 2300 kcal w miarę trenowania chciałbym zwiększać co 100 – 150 kcal miesięcznie do ok 3000kcal. Po miesiącu chciałbym [...]

[...] + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się wkleić jakąś dietę ułożoną prze zemnie. Bardzo proszę o pomoc. Moja waga 80kg wiek 18lat. [...]

[...] + (13.7 x 70 kg) + (5 x 175 cm) - (6.8 x 17) = 1784,4 kcal 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening 1784,4 kcal x 1,6 = 2855,04 kcal Tak więc przyjąłem zapotrzebowanie: 2900 kcal Poniżej wstawiam dietę z dnia treningowego (high carb) i dnia nietreningowego (low carb). Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki oraz o [...]

[...] przeczytałem temat o diecie zbilansowanej napisany przez ellis'a. Doszedłem do wniosku, że najwyższy czas abym i ja tego wypróbował. ;) Do zgubienia jest ok 10g. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z gotowych wzorów podanych w temacie. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje ponieważ w [...]

[...] wiem teraz żę to bardzo istotna a zatem opieram się na tym poście http://www.sfd.pl/-t527693.html : moim planem jest redukcja a więc zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal i uwzglednilem 3000 kcal z tego juz obcinajac 200-300 kcal, ponieważ aktywność beda do treningi siłowe oraz interwały 25 min od razu po nich\ [...]

Witam 24 lata, 87 kg, 172 cm wzrostu, 23-24% bf, mężczyzna cel: 80 kg przy zachowaniu jak najwięcej mięcha ustaliłem zapotrzebowanie na: 2 g białka, 1 g tłuszczy, 2 g węgli na kg masy ciała trening: 2 x w tygodniu FBW 1 x długie aeroby (rower, trasy 50-100 km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. [...]

[...] sa dla przyblizonych wartosci podanych w gramach zalozenie to jesc ile dam rade oczywiscie bez przesady:) prosze o pomoc:) Wzrost:okolo 173cm Waga: okolo 53kg Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 2210,1 BIAŁKO 106 2,0 TŁUSZCZE 68,9 1,3 WEGLOWODANY 292 5,5 Wiec tak: Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Musli z rodzynkami i [...]

[...] ROZMIAR ŻOŁĄDKA - i nie chcę zapychać znowu warzywami żołądka tylko jak najlepiej zmieńszyć rozmiar (bezoperacyjnie). Czy ilość pitej wody ma na to jakiś wpływ itp? 2. Jakie zapotrzebowanie ułożyć w diecie Teraz ciężko żebym wam rozpisał moją diete jak wygląda, bo praktycznie jej nie ma. 2 dni trzymam rygor, jestem szczęśliwy - jem zdrowo, omlety [...]

[...] Wiele lat złego odżywiania - praktycznie zdrowe ale głodówki na przemian z obżarstwem kiedy silna wola pusciła. Moj metabolizm w opłakanym stanie. Zawróciłam, wyliczyłam zapotrzebowanie, jadłam zdrowo/normalnie z lekką redukcja - ponad 2 miesiące. Dało radę waga trochę poszła w góre ale ustabilizowała się. Kolejny krok odjęcie trochę kcal na [...]

Moja pierwsza dieta Wspomagałem się programem "VITALMAX v2.00 - masa" - co widać Startujemy Dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 183 cm Typ: ektomorfik Cel: masa Staż: 0 Zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kcal: 3200 kcal (ale liczone wszystko dla 3000kcal, bo nie wiem jak mój oragnizm zareaguje przy 3200kcal) - białko 143g - [...]

Witam. Oto kilak inforamcji o mnie Wiek:22 lata Waga:75 Wzrost:183 Cel:Masa Typ budowy:ektormorfik Wyliczone zapotrzebowanie 7g ww 2 tluszczy 2,3 bialka Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140 Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek. I posilek: Tunczyk-130g Ryz bialy-150g Oliwa z Oliwek-20g [...]

[...] tkanka tluszczowa) 2. Moja waga to 81kg korzystajac z linku http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz przy moich wytycznych uzyskalem wynik PPM 3200 a calkowite zapotrzebowanie 3500 i mam niepewnosc z podzialem na ww/b/tl nie lapie szybko tluszczu ale tez go posiadam w okolicach brzucha, ud, dolnej czesci plecow, moze srednie [...]

Witam, na siłownie chodzę 2 miesiąc. Zrobiłem wstępną dietę na masę. Od przyszłego tygodnia chciałbym już stosować w miarę dobrze dobraną. Na Siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i właśnie zaczynam biegać i na bieżni po treningu i rano po godzince aby zrzucić na dole brzucha małą oponkę. Przez najbliższe 3 miesiące chciałbym mieć już jakąś masę [...]

[...] 455 (6,5g) Kcal - 3280 I tu mam problem. Z wyliczen wynika ze w diecie jest odpowiednia ilosc b, tl i ww ale brakuje dalej 500-700kcal. Jako ze jestem ektomorfikiem dzienne zapotrzebowanie na kcal powinno wynosic jakies 3800-4000kcal. Jak w takim razie mam dostarczyc te kcal skoro dzienne zapotrzebowanie na wszystkie skladniki juz mam na [...]

[...] jakiego się spodziewałem: nie schudłem ani kilograma, waga nie drgnęła Następnie zjechałem z kaloriami o 500 w dół - waga ruszyła się w dół Co do zwiększania kalorii ponad zapotrzebowanie to nie próbowałem , nie chce łapać zbędnego tłuszczu Wnioski: Nie ma cudownych diet , gdzie nie trzeba nic liczyć , mozna chudnąć na ckd, diecie [...]

Witam. Od paru lat się brałem za siebie, aż postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, stosuję ją od poniedziałku, ale nie wiem czy wszystko ok, bo przytyłem 1,5kg.. moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal, obciąłem je do ok 1800kcal. Wszystko z diety dokładnie wyliczone, staram się przeliczać prawie każdy gram zjadanej żywności. Na siłowni 1,5h [...]

[...] 1066.39kcal = 118.49gram Zdjęcie diety będzie wklejone niżej. Problem polega na tym, że nie wiem o co uzupełnić tą diete. Jak widzimy wychodzi mi 2700 kcal, a to patrząc na zapotrzebowanie obliczone w kalkulatorze jest minimum 1000kcal za mało żeby robić masę, a ja nie mam zielonego pojęcia jak to pouzupełniać. Proszę o pomoc. Oczywiście ta [...]

[...] Jako informatyk, od razu zacząłem kombinować jak ten wzór przerobić na automat. Efektem tego jest aplikacja EATanium. Aplikacja wylicza zapotrzebowanie (zgodnie z powyzszym wzorem), przekłada je na białko/tłuszcze/węglowodany (są ustawienia domyślne, a dla fachowcow, możliwość ustawienia samemu procentowego [...]